對於長期規律跑步的人群來說，力量訓練不僅有助於提（tí）高跑（pǎo）步速度，而且可以通過加強肌肉平衡來防止跑步（bù）受傷，除了徒手訓練外，健身（shēn）房的一（yī）些健身器材也是理想的訓練途徑，比（bǐ）如史密斯（sī）架（jià）。

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史密斯架在大多數健身房都能找到，它的特點是將杠鈴固定在一（yī）個架子上（shàng），將運動限製在一個平麵上。因為杆是固定（dìng）在架子上的，需要的穩（wěn）定肌肉更少，這使得用史密斯機器練習比使用自由重量做同樣的練習稍微容易一些。

這台機器也有一些增加安全性的元素來保證運動安全性。你可以在機器上設置底部彈簧，這允許你限製動作的範圍，此外，史密斯架（jià）還有鎖定機製（zhì）。

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基（jī）本上，所有需要上下移動杠鈴的動作都可（kě）以在史密斯架上進行，最常（cháng）見的是深蹲和臥推。但是，還有一些意想不到（dào）的（de）訓練可以在史密（mì）斯架上以一種非常規的方式進行（háng）。

史密斯架可以用來臥推（上斜、平板、下斜）、俯姿劃船， 肱二頭肌彎舉、肩部推舉、硬拉（lā）、臀部推舉、引體向上（把其固定在一個較高的（de）位置）、甚至可以（yǐ）躺在地板上用腳來練腿。此外，史密（mì）斯架還可以用來做（zuò）俯臥撐，很多人做的俯臥撐動作其實並不標準，但是，史密斯（sī）架可以幫助你在較低的位（wèi）置做這個動作，隨著把杠鈴架移的越來越低，你做俯臥撐的能力也會得到提（tí）高。

但是，最經典的動（dòng）作還是深蹲。一般負重（chóng）深蹲會對人體脊柱（zhù）造成（chéng）壓力，但是利用史密（mì）斯架，便可以（yǐ）幫助減輕一些壓力。

根據你在做某些訓練時（shí）雙腳的不同位置，你也（yě）可以精準（zhǔn）練到特定的肌肉。如果你的腳間（jiān）距很窄，你可以瞄準像股內側斜肌（jī）這樣的肌肉（ròu），而如果你把（bǎ）你的腳向外轉，你可（kě）以碰到內收肌(內側肌肉)。