隨著生活水平的不斷發展，人們的健身意識也逐（zhú）步提高，參與運動也成（chéng）為大家日常生（shēng）活的一部分。但（dàn）是，有些不恰當（dāng）運動方式，不僅收效緩慢（màn），反而有可（kě）能損（sǔn）害身體健康。寶yy在线观看完整版免费_y夜嫩草亚洲精品永久入口_zaixianmadou_zjzz下载91_18成人免费a片国产_阿V视频在线播放_安卓区操逼视频软件免费看_凹凸视频一区二区三区_凹凸熟女白浆精品国产91_澳门金沙久草黄片_八戒无码aⅴ免费毛片a片龍健（jiàn）身器材（cái）提醒公眾避開運（yùn）動四大“雷區”，合理鍛煉。

01

平時不（bú）鍛煉，假期狂運動

如果平時運動（dòng）量較少，肌肉、關節和心肺等器官沒有（yǒu）適應高強度運動，在假日猛然增（zēng）加運動量（liàng），很可能會造成運動損傷。這種“暴飲暴食（shí）”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易發生危險，較常見的有關節損（sǔn）傷和肌肉拉傷等。平時如果工作忙，可選擇少量運動，科學健身的基本原則就是安全第一、循序（xù）漸進（jìn）。

02

劇烈（liè）運（yùn）動後“急刹（shā）車”

劇烈運動後千萬不要立刻停（tíng）下（xià）來休息，劇烈運動時（shí）血液多流向（xiàng）肢體肌肉，由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的（de）靜脈血迅速回流到心髒，心（xīn）髒再把（bǎ）動脈血壓送到全身（shēn），血液循環很快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀（yū）積，造成心髒缺血（xuè），大腦也（yě）可能（néng）會因（yīn）供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休（xiū）克等症狀。因此，健身者應該逐漸降低運動強度（dù），使心率穩步下降，並做一些拉伸等冷身運動，消除肌肉（ròu）疲勞。

03

餓著肚（dù）子鍛煉

專家指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增（zēng）加運動損傷的幾率（lǜ）。運（yùn）動前一定要吃一點容易消（xiāo）化的東西，這樣（yàng）也能達（dá）到減肥的效果，而且不會因為低血糖而（ér）產生不適。應（yīng）該進食30分鍾之後（hòu）再運動，不要吃（chī）脂肪和蛋白質類（lèi）等不易消化的食物。

04

運動強度過大

若不考（kǎo）慮（lǜ）自（zì）身實際情況，強行進行超出自身負荷範圍的訓練，很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對堅持運動習慣不利。尤其是初學者剛開始健身時，切勿追（zhuī）求大負荷、長時間、高難度動作訓（xùn）練，而是需要從低負荷、低強度、簡單的動作開始訓練。然後再隨著自身水平提（tí）高，逐（zhú）漸增加運動量、運動強度和動作難度。鍛煉（liàn）運動強度最好控製在最大心（xīn）率（220-年齡（líng）=最大心（xīn）率）的60%左右，主觀（guān）感受是不影響自己的正常說話，或在感到肌肉（ròu）酸痛前適（shì）可而止。